برنامه تمريني کانگ فو

ابتدا از ماهیچه های گردن شروع کرده و تمام مفاصل را به خوبی با حرکات چرخشی گرم کنید

ضربات مشت

الف- ضربه مشت در هوا-3تا50تا
ب- دفاع هاي دست-3تا50تا
ج- ضربه مشت به کيسه تمريني-3تا50تا
د- ضربه ازاد دست-2تا30تا

ضربات پا

ضربه کششي پا به سمت جلو-3تا12
ضربه کششي پا به سمت بغل-3تا12
ضربه مستقيم پا(کيتو) -3تا12
ضربه مستقيم به بغل(يته) -3تا12
حالتهاي مختلف ضربه با پا-3تا12تا

تمرین تکنیک(خط)

تمرين حرکات دفاع شخصي

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: